Se você está procurando uma receita de torrada completa para café da manhã que seja rápida, nutritiva e com cara de brunch, essa é a combinação perfeita. Ela une carboidratos bons, proteína, fibras e gorduras saudáveis — tudo em um prato prático e delicioso.
Por que apostar na torrada completa?
A torrada completa se tornou tendência em cafés e brunchs pela sua praticidade e versatilidade. Você consegue combinar fonte de proteína, gordura boa e vegetais frescos em um único prato — perfeito para quem busca um café da manhã saudável.
Ingredientes para fazer sua torrada completa
Base
- 2 fatias de pão integral ou de fermentação natural;
- 1 colher de azeite ou manteiga;
- 1 dente de alho (opcional).
Cobertura proteica
- 1 ou 2 ovos (mexidos, pochê ou cozidos);
- 1 fatia de queijo;
- 2 colheres de requeijão ou cream cheese;
- Sal e pimenta.
Complementos
- Tomate fatiado;
- Folhas verdes;
- Abacate (opcional);
- Sementes (chia, gergelim, linhaça).
Marque os ingredientes que você já tem:
Modo de preparo
1. Torre o pão
Deixe bem douradinho para suportar bem os toppings.
2. Prepare os ovos
Mexidos cremosos, pochê ou cozidos: escolha a versão que mais gosta.
3. Monte sua torrada
Passe uma camada de cream cheese, coloque o queijo, os ovos e finalize com vegetais.
Personalize a receita conforme seu objetivo
Escolha seu objetivo:
Calculadora de calorias
Quantas torradas você vai comer?
~280 kcal por torrada.
Sugestões do site (links internos atualizados)
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Conclusão
A torrada completa para café da manhã é prática, saudável e pode ser personalizada tanto para quem busca energia quanto para quem quer emagrecer. Simples, rápida e deliciosa — perfeita para o dia a dia.
